2024年1月のランニングと体調管理の記録です。
40代で人生初の転職をして、新しい環境でのスタートとなった1ヶ月です。新しい職場はよい環境で、たくさんの刺激を受けながらも無理のない仕事量でしっかり利益を上げていけるビジネスモデルを持った会社であることを実感しています。しかし、前職からの積み残しで副業として請負っている業務がほどほどあり、、週末はそんな仕事に割く時間が思った以上にありました。その影響で、このブログの更新が滞ってしまっていますが、、それでもランニングだけはしっかり続けています。
その効果か、たくさん食べて飲んでいますが、体重が増えない、体脂肪が減るという状態が昨年末から続いています。そういう身体になってきたのか、それとも何か悪い兆候？いろいろ状況確認と何かあった時の対策のために、今月もランニングと体調管理の記録を残しておきます。
- ランニングの記録（Nike+ Run ClubとFitbit Luxeで記録）
- 走行距離
- 1kmあたりの時間
- 1日あたりの歩数
- 体重・体脂肪率の記録（multifun 体組成計とFitbit Luxeで記録）
- 体重
- 体脂肪率
- 1日あたりの消費カロリー
- 睡眠・心拍数の記録（Fitbit Luxeで記録）
- 1日あたりの深い睡眠の時間
- 1日あたりの浅い睡眠の時間
- 1日あたりのレム睡眠の時間
- 1日あたりの安静時の心拍数
- 回復睡眠の割合
- 心拍数がゾーン内にあった総時間
2024年1月のランニングの記録
2024年1月の走破距離は188kmでした。ランニング回数は11回。1kmあたりのペースは5分46秒。2ヶ月連続の200kmオーバーはなりませんでしたが、良いペースだと思います。体重が55kg台のときは無理して長い距離を走らないようにしていて、ランニングの距離は短めではありますが、1kｍ5分台のペースを維持して気持ちよく走れています。風が強くて寒い日も多かったのですが、ちゃんと冬も来るんだな。と日本の四季を実感できて、それはそれで良かったです。
2024年1月のヘルスケアの記録
体重・体脂肪率の記録です。体重は微増、体脂肪率は微減となりました。前述の通り、昼も夜もしっかり食べて、お酒を飲む機会もそれなりに多いのに、転職を決めてから体重・体脂肪は低下傾向が続いています。ランニングフォームに気をつけていて、それによって走ることが筋肉の使用につなげられているのかもしれません。そして、それを繰り返すことでカロリーを消費しやすい筋肉質な身体になってきているのかな。。というポジティブな理由だとうれしいです。
睡眠時間と心拍数の記録です。平均睡眠時間は5時間33分。13ヶ月ぶりに5時間半の睡眠を確保することができました。新しい会社、新しい環境のおかげです。良いことですね。永く続けることができる環境であることを実感しています。安静時の心拍数は56bpm。ゾーン（脂肪が燃焼する103bpm）以上の心拍数を記録した総時間は63.8時間でした。そういえば、愛用しているアクティブトラッカー「Fitbit Luxe」の調子が悪く、バイブレーターが作動すると電源が落ちてしまうことがあります。そのため、歩数やゾーン心拍数が少なく算出されているような気がします。今のところベターなガジェットなので、同じ機種を買い替えるのかなぁ。なんて考えています ( :
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