2023年12月のランニングと体調管理の記録です。
人生初の転職および有休消化を体験したひと月は、ひさしぶりに200kmを超えるランニングをすることができました。大きな希望と少しの寂しさを感じながら、心身ともに充実できたひと月でした。長めの連休中にありがちな喉の不調もありましたが、早めに病院に行き、しっかり処方箋を飲みきることで大事には至らず。体との付き合い方も上手にできたと思います。そんな12月のランニングと体調管理の記録です。
- ランニングの記録（Nike+ Run ClubとFitbit Luxeで記録）
- 走行距離
- 1kmあたりの時間
- 1日あたりの歩数
- 体重・体脂肪率の記録（multifun 体組成計とFitbit Luxeで記録）
- 体重
- 体脂肪率
- 1日あたりの消費カロリー
- 睡眠・心拍数の記録（Fitbit Luxeで記録）
- 1日あたりの深い睡眠の時間
- 1日あたりの浅い睡眠の時間
- 1日あたりのレム睡眠の時間
- 1日あたりの安静時の心拍数
- 回復睡眠の割合
- 心拍数がゾーン内にあった総時間
2023年12月のランニングの記録
2023年12月の走破距離は209kmでした。ランニング回数は12回。1kmあたりのペースは5分52秒。なんと13ヶ月ぶりの200kmオーバーとなりました。ふりかえると2023年はものたりないランニングが続いていたので、最後のひと月が充実したランニングにできてよかったです。冷たい風が多い日も多くありましたが、タイム的にも5分台をキープできました。
2023年12月のヘルスケアの記録
体重・体脂肪率の記録です。体重・体脂肪率ともに長期のチャートで見るとなかなかの減り具合です。しっかり走れたひと月ではありましたが、それ以上に送別会などたくさんの飲み会があり、ランチもしっかり食べていたので意外な結果です。自分的には、転職によってこれまで背負っていた重荷が肩からおりたことや、ずっと大切にしてきた前職への想いが消化されたことが原因かな、とセンチメンタルな分析をしたくなったりしています。
睡眠時間と心拍数の記録です。平均睡眠時間は5時間16分。前月から微減ですが、5時間の睡眠を確保できているのでまあOKです。安静時の心拍数は58bpm。ゾーン（脂肪が燃焼する103bpm）以上の心拍数を記録した総時間は66.0時間でした。前述の通り、飲み会が多いひと月でしたが、心拍数も例月と変わらず、睡眠時間も確保できたのでよかったです。さて、新しい職場です。当面は有給休暇もないので、体調管理にはより気を遣います。年末に消化できなかった忘年会の代替の新年会や、送別会の予定がまあ毎週入っていますが、心機一転の環境を心身ともに健やかに過ごせるように気をつけます ( :
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