2023年4月のランニングと体調管理の記録です。
もう5月も終わりのころとなってしまいました。なので、4月はどんな感じだったか、あまり覚えていないのですが。。データを見ると、なかなに良く走れていたようです。体調の管理もまあまあ順調。ただ、数年ぶりに痛飲してしまい、記憶をなくしたまま飲み続けていたようで、妻を怒らせてしまったことと、ひどい二日酔いになりました。アルコールの摂取に関しては、本当に年齢を感じます。そういえば、5月に誕生日を迎えてアラフィフに突入しました。
いろいろ気を付けるために、4月のランニングと体調を記録しておきます。
- ランニングの記録（Nike+ Run ClubとFitbit Luxeで記録）
- 走行距離
- 1kmあたりの時間
- 1日あたりの歩数
- 体重・体脂肪率の記録（multifun 体組成計とFitbit Luxeで記録）
- 体重
- 体脂肪率
- 1日あたりの消費カロリー
- 睡眠・心拍数の記録（Fitbit Luxeで記録）
- 1日あたりの深い睡眠の時間
- 1日あたりの浅い睡眠の時間
- 1日あたりのレム睡眠の時間
- 1日あたりの安静時の心拍数
- 回復睡眠の割合
- 心拍数がゾーン内にあった総時間
2023年4月のランニングの記録
2023年4月の走破距離は171kmでした。ランニング回数は9回。1kmあたりのペースは5分56秒。前月よりもペースが鈍っていますが、これは前述の二日酔いの日に、家にいるのがいたたまれなくランニングに出かけ、ひどいタイムだった日のランニングに引っ張られています。その日を除けば、引き続き快調に走っていて、ペースも良い感じです。
2023年4月のヘルスケアの記録
体重・体脂肪率の記録です。体重は微減、体脂肪率は微増となりました。最近はランチは必ず大盛で、あまりカロリーなど気にせずに食べていますが、体重の変動が少ないです。フォーム改善によって基礎代謝が高まっていると信じています。気を付けなければいけないのは飲み会です。記憶がないまま飲み続けていたりしたので、記憶がないまま食べ過ぎてしまうこともあるかもしれません。。本当にほどほどにします。
睡眠時間と心拍数の記録です。平均睡眠時間は5時間23分。繁忙期の3月よりは長めに睡眠時間を確保することができました。安静時の心拍数は55bpm。ゾーン（脂肪が燃焼する103bpm）以上の心拍数を記録した総時間は61.3時間と、忙しかった前月と比較して、心拍数の変動は穏やかで、脂肪燃焼の運動時間を長くとることができました。
とにもかくにも、アルコール摂取に要注意。と、改めて心に誓った4月でした : )
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