2023年7月のランニングと体調管理の記録です。
8月も下旬を迎えていますが、未だに世界中で酷暑が続いています。気候変動、地球温暖化から地球沸騰というような言葉も出てきましたが、一番しっくりくるのがジャーナリスト「ナオミ・クライン」の著書のタイトルでもある「地球が燃えている」という表現です。世界各所で7月の平均気温が過去最高を記録しました。猛暑による森林火災が止まりません。米国デスバレーでは50℃を超える日が何日も記録されました。気温が標準偏差を上回ると暴動が増えるという研究結果が発表され、実際にインド、ケニア、南アフリカ等では大規模なデモが起きています。燃えている地球をなんとかしないといけません。でも、解決に近道はありません。イチ早く脱炭素を成し遂げて、気温の上昇をゆるやかにしていくほかありません。多くの人がそんな実感を持った長い夏なのではないでしょうか。
さてランニングですが、酷暑だからといって緩めることはありません。燃えている地球を実感するために、夏も走って、たっぷりと汗をかきました。地球が燃えるほど、ボクもいろいろ燃えています。いろいろがんばらないと。ということで、8月も終わりを迎えるころですが、7月のランニング＆体調管理の記録です。
- ランニングの記録（Nike+ Run ClubとFitbit Luxeで記録）
- 走行距離
- 1kmあたりの時間
- 1日あたりの歩数
- 体重・体脂肪率の記録（multifun 体組成計とFitbit Luxeで記録）
- 体重
- 体脂肪率
- 1日あたりの消費カロリー
- 睡眠・心拍数の記録（Fitbit Luxeで記録）
- 1日あたりの深い睡眠の時間
- 1日あたりの浅い睡眠の時間
- 1日あたりのレム睡眠の時間
- 1日あたりの安静時の心拍数
- 回復睡眠の割合
- 心拍数がゾーン内にあった総時間
2023年7月のランニングの記録
2023年7月の走破距離は152kmでした。ランニング回数は13回。1kmあたりのペースは5分55秒。気温が高い中のランニングでしたが、なんとか7ヶ月連続で5分台をキープです。暑い日でも、躊躇せずに走り出すことはできています。走っている中でキツすぎる場合は休憩・給水および、ウォーキングに切り替えるようにしています。そんな風に考えながら、躊躇せずに走り出せること。を優先してランニングを続けていきます。
2023年7月のヘルスケアの記録
体重・体脂肪率の記録です。5ヶ月ぶりに体重が56kg台に突入してしまいました。逆に体脂肪率は15％台となりました。消費カロリーも増えているのですが、、ひとえに暴飲・暴食・不摂生が原因です。ランチをモリモリ食べていますし、飲み会の翌日は二日酔いばかりです。。飲酒する日が続くと翌日胃が重たく感じられる日が増えてきました。お酒との付き合い方を見直す時期・年齢なのかもしれません。
睡眠時間と心拍数の記録です。平均睡眠時間は5時間27分。前月より睡眠時間を確保することができました。安静時の心拍数は55bpm。ゾーン（脂肪が燃焼する103bpm）以上の心拍数を記録した総時間は61.00時間でした。寝苦しい夜が続き、睡眠時間は確保できましたが深い眠りの時間は短くなっています。それから、日中暑いとアイスコーヒーを飲みすぎであることに気が付きました。これまではカフェインを摂取しても睡眠には影響がない体質だと思っていましたが、カフェインのせいで値付けない夜を実感し、コーヒーの飲み方も気を付けようと思いました。アルコールとカフェインと、体に入れるものとその量に配慮するようにしていきます : )
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