2022年12月のランニングと体調管理の記録です。
2022年の締めくくりの12月は新型コロナウイルスの感染を初体験した1ヶ月でした。妻の感染からはじまり、息子、そしてボクと順番に感染していき、10日間も家から出られない期間がありました。ボクは発熱もなく、元気ではあったのですが、もちろんランニングも自粛。普段の生活リズムが大きく崩れてしまった1ヶ月でしたが、ランニングと体調を記録して変化を確認しておきます。
- ランニングの記録（Nike+ Run ClubとFitbit Luxeで記録）
- 走行距離
- 1kmあたりの時間
- 1日あたりの歩数
- 体重・体脂肪率の記録（multifun 体組成計とFitbit Luxeで記録）
- 体重
- 体脂肪率
- 1日あたりの消費カロリー
- 睡眠・心拍数の記録（Fitbit Luxeで記録）
- 1日あたりの深い睡眠の時間
- 1日あたりの浅い睡眠の時間
- 1日あたりのレム睡眠の時間
- 1日あたりの安静時の心拍数
- 心拍数がゾーン内にあった総時間
2022年12月のランニングの記録
2022年12月の走破距離は120kmでした。ランニング回数は7回。だいたい毎月の半分ぐらいの活動量となりました。1kmあたりのペースは6分7秒。11月はランニングフォームに気を付けて走ることで久しぶりに気持ちよいスピードで走れたのですが、12月は半歩後退。なかなかすんなりとはいきませんが、気持ちよく走ることを目標にしてフォームに気を付けていきます。
2022年1年間では2154kmを走りました。21年と比較すると200km以上少ない距離となりました。年始は扁桃周囲膿瘍で入院。年末は家庭内のコロナパンデミックと、走りに出かけられない状況ができてしまったことが原因です。2023年は1年間気持ちよく走り続けられるようにしたいです。
2022年12月のヘルスケアの記録
体重・体脂肪率の記録です。家の外に出られない状況が続いた1ヶ月で、1日あたりの消費カロリーは2,520kcalで前月よりも大きく減らしました。が、体重は微減。体脂肪は微増に留まり、体型の変化はあまりなかったと思います。運動量が減りましたが、同時に飲み会の回数も減ったからですね。つくづく、体型のコントロールは暴飲暴食をしないことだと実感します。でも、時には暴飲暴食がしたいので、しっかりランニングしていこうとも思いました。
睡眠時間と心拍数の記録です。平均睡眠時間は5時間40分。自宅待機期間と年末休みのおかげで、例月よりも30分／日ほど睡眠時間が確保できた1ヶ月でした。安静時の心拍数は58bpmとほぼ例月どおり。しかし、コロナ感染時は60bpmを超える日が何日かあったので、体調と心拍数が連動することがわかりました。ゾーン（脂肪が燃焼する103bpm）以上の心拍数を記録した総時間は46.25時間。自宅待機期間の影響で前月よりも大分減りました。
満足に活動できない状態を経験し、それによって変化することしないことが分かりました。予期しない事態に襲われても、焦らずに体調をコントロールできるようにしていけるようにしていきます : )
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