2023年6月のランニングと体調管理の記録です。
7月も下旬となり、関東はいよいよ梅雨明け宣言が出ました。さて猛暑が続く今年の夏本番、というところで6月のワークアウトと体調についての記録です。梅雨真っ最中の6月もエルニーニョ現象がしっかり働きとても暑かったような気がしますが。そんな6月の記録です。
- ランニングの記録（Nike+ Run ClubとFitbit Luxeで記録）
- 走行距離
- 1kmあたりの時間
- 1日あたりの歩数
- 体重・体脂肪率の記録（multifun 体組成計とFitbit Luxeで記録）
- 体重
- 体脂肪率
- 1日あたりの消費カロリー
- 睡眠・心拍数の記録（Fitbit Luxeで記録）
- 1日あたりの深い睡眠の時間
- 1日あたりの浅い睡眠の時間
- 1日あたりのレム睡眠の時間
- 1日あたりの安静時の心拍数
- 回復睡眠の割合
- 心拍数がゾーン内にあった総時間
目次 - post contents -
2023年6月のランニングの記録
2023年6月の走破距離は115kmでした。ランニング回数は8回。回数は少な目、距離も短い1ヶ月でした。1kmあたりのペースは5分48秒。気温が高い中のランニングが多かったと思いますが、5分台をキープです。暑い日は足を前に運びづらいのですが、背筋を伸ばし腰を前に張ることで、自然と膝が前に出るようにとフォームに気を付けながら走っています。
2023年6月のヘルスケアの記録
体重・体脂肪率の記録です。体重・体脂肪率ともに前月と変わらずでした。体重は55kg台を4ヶ月連続でキープしています。暑い日に走ると、長い距離が走れなくても体重は簡単に1kg以上減ったりします。それを良いことにビールを飲み、たくさん食べていると翌日にはランニング前よりも体重が増えていたりして。暑い日が続くと体調管理が難しいので、いろいろ気を付けないとと思う日々です。
睡眠時間と心拍数の記録です。平均睡眠時間は5時間12分。5月より微減です。安静時の心拍数は56bpm。ゾーン（脂肪が燃焼する103bpm）以上の心拍数を記録した総時間は54.20時間でした。寝苦しい夜が続くので、睡眠には特に気を遣わないとと思っています。これから本番となる夏を元気に乗り切れるように、運動・食事・飲酒・睡眠に気を付けながら過ごします : )
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