2022年7月のランニングと体調管理の記録です。
暑い暑い1ヶ月となった2022年の7月。気候変動の危機を実感するとともに、これからの過酷な環境にも耐えられるようにとランニングや体調管理にも気合が入ります。たっぷり汗をかきながらランニングするとともに、7月初旬に手に入れたヘルスケアトラッカー「Fitbit リュクス」を活用して、体調管理のためのベンチマーク数値を変更しました。変更後の数値で、7月のランニングと体調管理の記録を残しておきます。
- ランニングの記録（Nike+ Run ClubとFitbit Luxeで記録）
- 走行距離
- 1kmあたりの時間
- 1日あたりの歩数
- 体重・体脂肪率の記録（multifun 体組成計とFitbit Luxeで記録）
- 体重
- 体脂肪率
- 1日あたりの消費カロリー
- 睡眠・心拍数の記録（Fitbit Luxeで記録）
- 1日あたりの深い睡眠の時間
- 1日あたりの浅い睡眠の時間
- 1日あたりのレム睡眠の時間
- 1日あたりの安静時の心拍数
- 心拍数がゾーン内にあった総時間
2022年7月のランニングの記録
2022年7月の走破距離は203kmでした。ランニング回数は16回。2ヵ月ぶりの200kmオーバーでしっかり回数を走れた1ヶ月でした。しかし、、1kmあたりのペースは6分49秒となり、ランニングをはじめて以来のスローペースになりました。これは猛暑の中、ランニングを続けるためにキツいときには歩くことを許容するようにしたことが原因です。夏の期間はやむなしとします。そして、新たに「1日あたりの平均歩数」をベンチマーク数字に加えました。これは、通勤の日、テレワークの日、ランニングできた日に関わらず、すべての日の平均歩数です。継続して記録することで、平均歩数との相関が見える項目があるのか、確認していきます。
2022年7月のヘルスケアの記録
体重・体脂肪率の記録です。前月と比較して、体重は増え、体脂肪率は減少しましたが、誤差の範囲です。7月の会食は週2回というのが平均ですかね。ランチも引き続きしっかり食べてしまっているので、運動でカバーできないぐらいカロリーを摂取していると思います。そして、新たに加えたベンチマーク数値は「1日あたりの消費カロリー」です。こちらも、通勤の日、テレワークの日、ランニングできた日に関わらず、すべての日の平均消費カロリーです。7月は2,675calでした。感覚ですが、カロリー摂取はそれ以上な気がします。。
睡眠時間と心拍数の記録です。平均睡眠時間は5時間22分。新たにレム睡眠の時間を加えています。Fitbitではこの3つの睡眠区分に加えて覚醒していた時間も計測し、より細かに睡眠時間について計測ができるようになっています。睡眠時間の目標は6時間としていますが、覚醒していた時間を除くとなかなか達成が難しそうです。心拍数は安静時の平均心拍数と、ゾーン（脂肪が燃焼する103bpm）以上の心拍数を記録した総時間を記録していきます。睡眠時は安静時の心拍数を上回る時間が多い（飲酒した夜はその傾向が強いです）と体力の回復が不十分になることを強く実感しているので、特に気を付けてベンチマークしていきます。
Fitbitの新しいヘルスケアトラッカーのおかげで、新たな気づきがたくさんありました。引き続き、しっかり運動しつつ、体の状態を記録していきます : )
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