2023年8月のランニングと体調管理の記録です。
10月に入ってしまいましたが、、2ヶ月前の記録です。酷暑真っ只中に一生懸命走っていた頃ですね。残暑が続いていましたが、最近は朝晩はとても過ごしやすくなりました。ちゃんと四季が残っていてよかった。と実感し、ホっとするこの頃です。8月は夏季休暇もとることができ、ランニングの回数は確保することができましたが、さすがの暑さに1回あたりのランニング距離を1／4程度短くしていました。それでもビショビショに汗をかいて、苦しいながらも気持ちがよいランニング機会だったと思います。そんな8月の記録を整理します。
- ランニングの記録（Nike+ Run ClubとFitbit Luxeで記録）
- 走行距離
- 1kmあたりの時間
- 1日あたりの歩数
- 体重・体脂肪率の記録（multifun 体組成計とFitbit Luxeで記録）
- 体重
- 体脂肪率
- 1日あたりの消費カロリー
- 睡眠・心拍数の記録（Fitbit Luxeで記録）
- 1日あたりの深い睡眠の時間
- 1日あたりの浅い睡眠の時間
- 1日あたりのレム睡眠の時間
- 1日あたりの安静時の心拍数
- 回復睡眠の割合
- 心拍数がゾーン内にあった総時間
2023年8月のランニングの記録
2023年8月の走破距離は125kmでした。ランニング回数は11回。1kmあたりのペースは6分00秒。7ヶ月続いていた5分台のペースを落としてしまいました。が、暑い中よく走ったので良しとします。ランニング距離が短かったため、平均歩数も微減。そんなこんなですが、たっぷり日焼けして真っ黒になった真夏のランニングでした。
2023年8月のヘルスケアの記録
体重・体脂肪率の記録です。体重はぎりぎり50kg台でした。体脂肪率は微増。長期チャートで確認すると、体脂肪率はゆるやかに上昇していることに気が付きます。昼も夜もしっかり食べて、夏バテすることなく過ごしてきたのでしょうがないのか、それとも加齢とともに筋肉の衰えは避けられないのか。筋トレをはじめるなんてアクションは特におこしませんが、気にして確認していこうと思います。
睡眠時間と心拍数の記録です。平均睡眠時間は5時間27分。前月とまったく同じです。睡眠の質は深い眠りが少なかったようです。毎晩熱帯夜でしたので、寝苦しかったのかなと。安静時の心拍数は56bpm。ゾーン（脂肪が燃焼する103bpm）以上の心拍数を記録した総時間は60.16時間でした。睡眠と心拍数はボクの弱点でもありバロメーターでもあるので、引き続き気を遣っていきます。
酷暑の8月を乗り切り、9月からはベアフットランニング（サンダルランニング）に挑戦しはじめました。これがまた気持ちが良くて、でもなかなか長距離を走るとどこかに支障がではじめたり、またタイムも伸びなかったり。。いろいろ試行錯誤しながら取り組んでいます。その辺りはまた9月のレポートのときに記録したいと思います : )
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