2023年3月のランニングと体調管理の記録です。
忙しかった年度末。週末も雨の日があったり、ランニング回数が一桁台となってしまいました。仕事に関しては、全社の業績はイマイチではありますが、ボク個人は心地よい忙しさです。これまで積み重ねてきた技術や知識はよいアウトプットができていて、また年末から新たに取り組んでいるCRMやマーケティングオートメーションに関する技術は、我ながら早々に全社に貢献するものになりました。アラフィフ間近の年齢ですが、リスキリングできている実感と充実感があります。
そんなこんなで、ランニングにかける時間は少な目でしたが、自分なりに好タイムが続いていて、ランニング効率は高く、体重など体の変化にもつながってきました。3月のランニングと体調を記録しておきます。
- ランニングの記録（Nike+ Run ClubとFitbit Luxeで記録）
- 走行距離
- 1kmあたりの時間
- 1日あたりの歩数
- 体重・体脂肪率の記録（multifun 体組成計とFitbit Luxeで記録）
- 体重
- 体脂肪率
- 1日あたりの消費カロリー
- 睡眠・心拍数の記録（Fitbit Luxeで記録）
- 1日あたりの深い睡眠の時間
- 1日あたりの浅い睡眠の時間
- 1日あたりのレム睡眠の時間
- 1日あたりの安静時の心拍数
- 回復睡眠の割合
- 心拍数がゾーン内にあった総時間
2023年3月のランニングの記録
2023年3月の走破距離は134kmでした。ランニング回数は8回。1kmあたりのペースは5分40秒。ランニング回数は少ないけれど、良いペースでのランニングを続けることができています。まだまだ油断せずに、このランニングスタイルを継続できるように、フォームのポイントを以下に記載しておきます。
- 常に前傾姿勢をイメージする
- 腰の位置を高くキープすることをイメージする
- 膝から前に進むことをイメージする
2023年3月のヘルスケアの記録
体重・体脂肪率の記録です。体重は22年2月以来13ヶ月ぶりに55kg台に。体脂肪率は微増となりました。ランニングの回数・距離が少ないにもかかわらず、また気兼ねなく食べて飲んでいるのに体が引き締まっていると感じています。フォーム改善によって基礎代謝が高まっている。といいなと思っています。
睡眠時間と心拍数の記録です。平均睡眠時間は5時間3分。前述の通り、楽しみながらも忙しい日々が続いていて、就寝前の映画などを観る時間もとっていないのですが、睡眠時間は短めです。安静時の心拍数は56bpm。ゾーン（脂肪が燃焼する103bpm）以上の心拍数を記録した総時間は49.53時間と、ランニング回数に比例して短めでした。
繰り返しですが、今の忙しさは悪くないので、その中でも睡眠時間が確保できるようにベッドに入ってからいろいろせずに早く寝ること。睡眠効率を上げるためにアルコール摂取に気を付けること。これらに心がけて生活します : )
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