ランニング&体調管理記録 ―― 21年10月は227km/累積は7320km~ランニングに気持ち良い季節。いい感じで走っています。

2021年10月のランニングと体調管理の記録です。

10月、11月は休日に雨の日も少なく、走るのにはちょうどよい気候が続き、気持ちよく走っています。ランニングによる疲労も秋になり、しっかり夜に風呂に入ることによって解消できることに気がつき、風呂の中で筋肉をほぐすことで翌日も良い感じで走ることができています。体も気持ちも充実している10月のランニングや、体調管理の記録を残しておきます。

  • ランニングの記録(Nike+ Run Clubで記録)
    • 走行距離
    • 1kmあたりの時間
  • 体重・体脂肪率の記録(multifun 体組成計で記録)
    • 体重
    • 体脂肪率
  • 睡眠・心拍数の記録(Xiaomi MiBand3で記録)
    • 1日あたりの深い眠りの時間
    • 1日あたりの浅い眠りの時間
    • 1ヶ月の最も高い/低い心拍数
    • 1ヶ月の睡眠中の最も高い/低い心拍数
    • 1ヶ月のワークアウト中の最も高い/低い心拍数
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2021年10月のランニングの記録

ランニング記録_2110

2021年10月の走破距離は227kmでした。2ヶ月連続の200kmオーバー。引き続き気持ちよく走ることができています。1kmあたりのタイムは5分48秒となり、ペースも徐々に上向きです。今年も3/4が終わりましたが、振り返ってみると10ヶ月の内で7か月は200kmを超える距離を走っています。200km/月が当たり前になってきました。そんなに拘ることなく、でも自然にこのぐらいの距離が走れたらベターです。

2021年10月のヘルスケアの記録

ヘルスケア記録_2110

体重・体脂肪率の記録です。体重は日々はちょこちょこ変化があるのですが、月平均にして観察していると、半年ほどはほぼ変化がなく落ち着いています。その中で誤差レベルではあるけれど、微減しているのがより良い傾向です。体脂肪率は昨月からピョンと上に跳ねています。特別な理由は見当たらず、見た目にも変化は感じられません。体重計が原因かなぁ。もともと、健康診断など公式で計る体脂肪率よりもずいぶん高い結果が出ていて気になっていたので、違うものに代えてみるか、、ちょっとだけ悩んでいます。

睡眠時間と心拍数の記録_2110

睡眠時間と心拍数の記録です。睡眠時間は平均6時間を確保。心拍数は睡眠時の最上値が高い日がありました。会食で深酒してしまった日です。徐々に夜の付き合いも戻ってきて、つい飲みすぎてしまう日も。。こうして記録をつけながら、反省しつつ自制していきます : )

ランニング&体調管理記録 ―― 21年10月は227km/累積は7320km~ランニングに気持ち良い季節。いい感じで走っています。

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