2021年6月のランニングと体調管理の記録です。
関東地方の梅雨入りは例年よりも大分遅く、6月は雨の影響も少なくてたっぷり200kmを超える距離を走ることができました。湿度も控えめで、気持ちよく走れる気候。でも、昨月の記録にも残した通り、ランニング中に体が重く、タイムも落ち込む昨今で、体力の衰えを感じていました。気休めかもしれませんが、そんな状況を払拭するために、常飲するサプリメントを変えてみたのと、それから、ランニングシューズも変えました。
これが功を奏したのか、それとも気分的なものかもしれませんが、シューズを変えた6月後半からは気持ちよく走れるようになり、タイムも1km5分台に戻ってきました。途端に梅雨入りするという間の悪さもありますが、再びランニング気分は盛り上がっています。そんな復調気配を感じる6月のランニングと体調管理の記録を残しておきます。
- ランニングの記録（Nike+ Run Clubで記録）
- 走行距離
- 1kmあたりの時間
- 体重・体脂肪率の記録（multifun 体組成計で記録）
- 体重
- 体脂肪率
- 睡眠・心拍数の記録（Xiaomi MiBand3で記録）
- 1日あたりの深い眠りの時間
- 1日あたりの浅い眠りの時間
- 1ヶ月の最も高い/低い心拍数
- 1ヶ月の睡眠中の最も高い/低い心拍数
- 1ヶ月のワークアウト中の最も高い/低い心拍数
2021年6月のランニングの記録
2021年6月の走破距離は206kmでした。5月に続き2ヶ月連続の200kmオーバーです。1kmあたりのタイムは6分2秒でした。昨月に続き6分台となりましたが、ランニングシューズを変えた後半からは5分台で走ることができています。ちゃんと記録しておくと、6月19日からニューバランスのHanzoUに変えました。これまでは同じニューバランスですが、軽量で反発力が強いフューエルセル レベルを履いていました。一方でHanzoUは、安定性とクッション性がとても高く、より長距離に向いたシューズとのこと。これまで走った感覚は、15kmを超えてからシューズのインソールに足がガシっと掴まれる感覚があり、疲れてきてからシューズの安定感がより感じられ、もうひと踏ん張りが利くシューズだと思います。ボクにはHanzoUの方が合っているようです。
2021年6月のヘルスケアの記録
体重・体脂肪率は前月とほぼ変わりありません。実は5月末から「プランク」を再開していて、今回は1ヶ月以上続いています。体重・体脂肪率には変化はわりませんが、腹囲は引き締まってきていると自分では感じています。筋トレはランニングのように続かないことが多いのですが、、今回こそ習慣にできるようにしたいです。昨年までの傾向を見ると、体重は7月から減少する傾向が見られます。もちろん、暑いからで、秋にはまた戻ってしまうのですが、今年の夏も体重を絞れるようにしたいです。
睡眠時間と心拍数の記録です。睡眠時間はギリギリ平均6時間を確保しました。これで2ヶ月連続の6時間オーバーです。今は意識的に早い時間にベッドに入ることを心がけています。続けていきたいです。心拍数は睡眠時の上限心拍数が跳ね上がってしまいました。計測のエラーか、もしくはひどくお酒を飲んだ日の記録か。。後者だとしたら、深酒は本当に睡眠の質に悪影響なので気を付けます。これからは寝苦しい夜も増えるので、より睡眠には気を付けていきます。
ということで、今月のランニング＆体調管理の記録でした。そういえば、今月はオリンピックですね : )
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